trening na barki

Siemka, we wtorek była impreza zmianowa. Przed nią nie robiłem treningu, bo czułem się dalej dziwnie, jakby mnie coś brało. Popiłem na niej sporo gorzałki, jadłem też normalnie więc trochę mnie ten spiryt naprawił, hehe Gorzej było w środę, tzn. Było ok ale jakis taki wymięty cały dzień, sporo pospałem dlatego też wieczorem był problem z [...]

[...] linka wyciągu 3x15-12 5a. Rozpiętki w skosie 2x15 5b. Dipsy 2x15,14 6. Prostowanie drazka wyciągu 3x20,14,13 7. Plank 2xmax, spięcia do siadu 2x30,20 Teraz lecę Cardio 20min,trening bardzo fajny, dawno hantli nie robiłem w sumie, a Smith byl zajęty. Bark bardzo dobrze i poszło 42.5 na kontrolowane, fajne 12 ruchów. Dalej Smith z dłuższą [...]

[...] kiełbasy, surówki, domowego tzatziki z dużą ilością twarogu chudego i popilem wpc, jeszcze kawałek ciasta po czym walnęło burzą i trza się bylo ewakuować. Dzisiaj z rana trening góry, teraz jade 20cardio 1a. Skos na smithcie 4x12 1b. Wiosło że sztanga 4x10 2a. Krzyzowanie linek siedząc 3x12 2b. Ściąganie szeroko do klatki 3x12 3. Unoszenie [...]

Dzisiaj dniówka, znowu na oddziale sporo ruchów + wczorajszy trening nóg i przed 17 jak sobie siadłem to miałem już dosyć wszystkiego. Dietka z dzisiaj 1.3 całe jajka, 2 parówki drobiowe, 2 tosty z szynką 2. 250 twarogu, 20gr masła orzechowego, 20hr orzechów włoskich 3 i 4. 250gr mielonego indyka, 50gr ryżu, 10gr oliwy, paczka włoskich warzyw na [...]

Dzisiejszy dzień treningowy upłynął w dobrej atmosferze. Pierwszy posiłek o 15, trening o 16.30, który wyglądał następująco: -wycisk hantli skos 22x15, 24x13, 26x11, 28x8 -superseria barki bok+tył 5x20, 6x18, 4x20 -wycisk wąsko łamanej 35x20, 40x14, 43x12 No więc trening fajny. Czas około 32min. Po wycisku hantlami zrobiłem Jeszce rozpietki 2s po [...]

I ja się cieszę, że Was widzę i że mnie tu jeszcze pamiętacie :-) };-) 30.11. Dzień bez treningu, były jedne zajęcia fitnessowe - pump a że miałam dobry humor to trochę ludzi pomęczyłam ;-) Dieta - rozkład ok: - pieczona owsianka z jabłkiem i cynamonem - 3 wafle ryżowe - ryż brązowy, pierś z kurczaka, sałatka z oliwą i pestkami dyni - gorzka [...]

dzisiaj "karmazynowy przypływ" trwa, wiec sił na treningu troszkę brak do tego daje znać o sobie kolano - kontuzja pojawiła sie ok 10 lat temu przy czym ani na rtg ani na usg nic nie widać,wiec lekarze nie wiedzą co to jest, po prostu boli i tyle jak się ruszam, jak wchodzę po schodach itp. kiedyś brałam biotynę i MSM na włosy to o dziwo kolano [...]

Melduję, że trening został wykonany i to razem z Mamuśką, która ma podobny trening do mojego :-D (a i b wykonane parami. Po 3 serie i 12 powtórzeń) 1a wyciskanie sztangielek płasko - łącznie ponad 20kg (obciążenie na jedną hantelkę 10kg + gryf około 1-2kg) 1b wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia ( 8kg obciążenia) 2a wyciskanie sztangielek [...]

Proponuję ci na początek przez kilka tygodni zrobić lajtowy trening ACT, a następnie zacząć robić trening FBW (Full Body Workout - trening całego ciała) 3x w tygodniu z obciążeniem w granicach 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w seriach, powtórzenia 8 - 10 w serii. Trening FBW może wyglądać tak: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje [...]

[...] słów, ale póki co czekam na efekty działania. U mnie suplementacja będzie czysto zapobiegawcza, bo większych problemów raczej nie mam ze stawami... Dopiero co wróciłam z treningu, dosyć późna pora jak dla mnie %-) Ale ćwiczyło się fajnie, a to najważniejsze. 17.10.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie sztangielek skos 3 serie rozgrzewkowe + 20kg [...]

[...] / 20x18kg 12x28kg / 12x28kg / 15x23kg / 20x18kg +20min aerobów no to tak, przy ciągach zaczęła mnie boleć głowa przy seriach wstępnych, już się ostro wkurvviłem, że kolejny trening będzie z doopy, ale później przeszło - wszystkie serie bardzo lajtowo, za tydzień dorzucę 10kg :-) przy podciąganiu na drążku już tak kolorowo nie było, bo jednak [...]

[...] / 12x28kg / 15x23kg / 20x18kg 12x30kg / 12x30kg / 15x25kg / 20x20kg 12x30kg / 12x30kg / 15x25kg / 20x23kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=byNNsjeg4YI fajny trening chociaż jakiś rozkojarzony dzisiaj byłem lekko ciągi weszły luźno, dalej jest zapas, ale już nie tak duży, także od teraz dorzucam na spokojnie co 5kg, drążek z [...]

[...] nachwytem 3x10 10x22,5kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x27,5kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg +20min aerobów kolejny świetny trening :-)) na skosie planowałem wrzucić 95kg, ale 80tka szła bardzo lekko, więc stwierdziłem, że mogę pokusić się o minimalne większy ciężar... weszło tak samo lajtowo jak [...]

[...] / 10x28kg 4c. Pompki w podporze tyłem 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +8min interwałów - 20sek sprint / 40sek trucht +15min aerobów dzisiaj trening na pełnym gazie, bo sprawę którą miałem załatwić o 10 okazało się, że mogę ogarnąć najwcześniej o 11 no to szybki telefon do kierownika, że do pracy przyjdę dopiero [...]

i wczorajszy trening 1. Przysiady przednie na maszynie Smitha 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie na maszynie na klatkę siedząc 20/15/12/10 3. Uginanie nóg leżąc 3s 10-12p 4. Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/8/8 5. Wyciskanie sztangielek na barki 20/15/12/12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s 12p 7. Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem 3s 15-20p 8. Allahy [...]

wczorajszy trening, totalnie nie miałem mocy, jadąc na siłkę praktycznie usnąłem w autobusie, ale po paru seriach już było ok :-) dodatkowo lekko się przeziębiłem, bo pogoda tutaj się zmienia co chwila dosłownie, raz deszcz, za chwilę gorąco i słonce napyerdziela, dodatkowo japo 30 minutach pracy jestem cały mokry, więc nie problem się przeziębić [...]

[...] – 15/12/10 15x28kg / 12x33kg / 10x40kg 9. Wspięcia stojąc na Smithie – 4x12-15 15x110kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg +20min cardio na czczo +15min interwałów po treningu jeszcze wypiska z wczorajszego treningu ciężary mimo, ze wydają się male to wcale takie dla mnie nie były, no i mimo, że ten zapas był niewielki to czułem jednak [...]

[...] / 12x33kg / 10x40kg 15x28kg / 12x33kg / 10x40kg 9. Wspięcia stojąc na Smithie – 4x12-15 15x110kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg +25min cardio na czczo +15min interwałów po treningu ok to nadrabiamy wypiski z piątku i soboty - tutaj trening u Przemka, najbardziej mnie zdziwił wycisk wąski, gdzie zanotowałem mega regres w porównaniu do [...]

[...] 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu wczorajszy trening, zdecydowanie siły co raz mniej, ta więc do końca redukcji będę się starał utrzymywać już jak największe ciężary, ale z [...]

[...] ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo jak najbardziej udany trening, siłowo coś tam lekko do przodu, a i nabicie dzisiaj było mega, spompowało mnie w moment, no i wiadomo, przy pushu też to inaczej wygląda niż w dniu nóg czy pullu, [...]